La santé globale commence par l’activité physique

À propos/Ma mission

Très active, le sport et l’activité physique ont toujours fait partie de ma vie; j’ai gradué de l’université McGill en 2004 avec un baccalauréat en sciences en kinésiologie. Membre accréditée de la Fédération des Kinésiologues du Québec, j’ai travaillé dans plusieurs domaines de la kinésiologie, incluant la mise en forme, l’entraînement de performance, l’activité physique adaptée et la réadaptation physique et cardiaque auprès d’une clientèle variée. Installée à Mont-Tremblant depuis 2013, j’ai travaillé comme coordonnatrice de la salle cardio dès l’ouverture du Complexe Aquatique Mont-Tremblant jusqu’à récemment, où j’ai développé une expertise et une connaissance approfondie des besoins des 50 ans et plus.

Je suis passionnée par le mouvement et votre bien-être est au cœur de mes interventions. Ma mission est de vous aider à garder ou retrouver la forme en vous prescrivant des exercices adaptés à vos besoin qui vous permettront de maintenir ou d’améliorer votre qualité de vie, peu importe votre âge ou votre condition physique. En étant bien encadré, en mettant l’emphase sur la bonne compréhension et l’exécution du mouvement et en travaillant à la bonne intensité, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapidement.

 

Pourquoi choisir une kinésiologue

La kinésiologue est la professionnelle de la santé, spécialiste de l’activité physique, qui utilise le mouvement à des fins de prévention, de traitement et de performance.

 

La kinésiologue détient une formation universitaire (baccalauréat en science) et est représentée par la Fédération des Kinésiologues du Québec.

Remboursement de services

De plus, seuls les membres accrédités de la Fédération des Kinésiologues du Québec, dont je fais partie, peuvent émettre des reçus pour remboursement des services en kinésiologie. Informez-vous auprès de votre compagnie d'assurance à savoir si les frais de kinésiologie peuvent vous être remboursés.

 

Cours/Services

La session de printemps débute le 12 avril!

Dates : 12 avril au 18 juin 2021

Durée : 10 semaines

 

 

Voici la liste des cours pour la session printemps:

*Essai gratuit d'un cours sur demande

*En raison de la Covid, les cours à l'extérieur seront de 8 participants seulement.

Cours extérieurs:

1. Marche nordique/musculation et étirements:

  • lundi à 10:00 - complet

  • mercredi à 9:00 - complet

  • jeudi à 10:30 - complet

  • jeudi à 13:00 - il reste 2 places

 

Cours en ligne:

2. Midi express: les lundis à 12:15 

3. Musculation-étirements sur Zoom : les mercredis à 10:30

4. Musculation-TRX sur Zoom: les lundis à 13:00

 

Cours extérieurs ou intérieurs 

5. Cours semi-privés

6. Petits groupes

Dans tous les cours, je mets l’emphase sur le renforcement de la « gaine », communément appelé le « core ». Ceci permet d’augmenter la force des abdominaux profonds, des fessiers, des muscles des cuisses et du dos. Vous améliorez ainsi votre posture, votre force et votre stabilité, ce qui a comme effet de diminuer les risques de blessures au dos. 

 

1. Marche nordique/musculation et étirements: pour tous

Lundi: 10:00 à 11:00 au Domaine St-Bernard - complet

Mercredi: 9:00 à 10:00, Parc des Voyageurs - complet

Jeudi: 10:30 à 11:30, Parc des Voyageurs - complet

Jeudi: 13:00 à 14:00, Parc des Voyageurs - il reste 2 places

 

  • Échauffement

  • 45 minutes d’intervalles structurés alliant exercices cardiovasculaires et musculaires

  • 10 minutes d’étirements 

​​

Des alternatives seront proposées afin que chacun tire le maximum de son entraînement, tout en respectant ses limites.  Nous utiliserons le poids de notre corps pour la musculation, ainsi que les TRX, élastiques et disques de stabilité.

Matériel requis :

Vous aurez besoin de bâtons de marche, d’un tapis et d’une bouteille d’eau.

*si vous n’avez pas de bâtons de marche, vous pouvez utiliser vos bâtons de ski.

 

Coût : 150$ pour 10 cours

Le cours du lundi matin sera offert au Domaine St-Bernard, à Mont-Tremblant. Sur place, vous trouverez du stationnement et des toilettes.

Pour le cours du mercredi matin et les cours du jeudi, le départ se fera du Parc des voyageurs, qui longe la piste cyclable le Petit train du Nord, en face de l'ancienne crêperie sur la rue Labelle. Sur place, vous trouverez du stationnement et des toilettes.

 2. Midi express sur Zoom :

 

Lundi          12 :15 à 12 :45

 

  • Échauffement sans impact

  • 25 minutes d’exercices fonctionnels de musculation et de mobilité

  • 5 minutes d’étirements 

 

Des alternatives seront proposées afin que chacun tire le maximum de son entraînement. Les groupes seront petits afin que je puisse tous vous voir et m’assurer de la bonne exécution des mouvements. Vous n’aurez pas besoin de matériel spécifique, nous serons créatifs et utiliserons le poids de notre corps.

Matériel requis :

Vous aurez besoin d’un tapis ou d’une serviette et d’une bouteille d’eau.

Coût : 70$ pour 10 cours

3. Musculation et étirements sur Zoom:

Mercredi            10 :30 à 11 :30

 

  • Échauffement sans impact

  • 40 minutes d’exercices fonctionnels de musculation

  • 15 minutes d’étirements et de mobilité

​​

Des alternatives seront proposées afin que chacun tire le maximum de son entraînement. Les groupes seront petits afin que je puisse tous vous voir et m’assurer de la bonne exécution des mouvements. Nous utiliserons des élastiques et le poids de notre corps.

Matériel requis :

Vous aurez besoin d’un tapis ou d’une serviette et d’une bouteille d’eau.

Coût : 120$ pour 10 cours

 

4. Musculation-TRX et étirements sur Zoom:

Lundi             13 :00 à 14 :00

 

  • Échauffement sans impact

  • 40 minutes d’exercices fonctionnels de musculation avec TRX

  • 15 minutes d’étirements et de mobilité

​​

Des alternatives seront proposées afin que chacun tire le maximum de son entraînement. Les groupes seront petits afin que je puisse tous vous voir et m’assurer de la bonne exécution des mouvements. Nous utiliserons le TRX* (sangles de suspension) et le poids de notre corps.

TRX* : si nous n’avez pas de TRX, je peux vous en vendre un au coût de 35$. Nombre de TRX limité.

Matériel requis :

Vous aurez besoin d’un tapis ou d’une serviette, de votre TRX et d’une bouteille d’eau.

Coût : 120$ pour 10 cours

Plateforme Zoom :

Les cours en ligne seront sur la plateforme Zoom Pro; vous n’aurez qu’à cliquer sur le lien que je vous envoie pour rejoindre le cours. Veuillez noter que vous devez avoir une bonne connexion internet pour utiliser cette plateforme. Si vous n’avez jamais utilisé Zoom et que vous aimeriez faire un test, faites-le-moi savoir et je vous enverrai un lien avant votre premier cours.

 

​5. Cours semi-privés (2-3 participants par cours)

 *COVID 19* 

Les cours à l'intérieur sont seulement permis que pour les membres d'une bulle familiale.

Par contre, ils peuvent être offerts à l'extérieur.

 

  • Échauffement sans impact

  • 40 minutes d’exercices fonctionnels de musculation et de mobilité

  • 15 minutes d’étirements 

​​

Des alternatives seront proposées afin que chacun tire le maximum de son entraînement.  Nous utiliserons le poids de notre corps, les disques de stabilité, le BOSU, les kettle bells, les élastiques, le ballon suisse et les TRX.

Ces cours seront offerts dans mon studio, ou la distanciation et les mesures sanitaires recommandée par la santé publique seront respectées. Gel antiseptique et désinfection de tout le matériel utilisé après chaque cours.

Matériel requis :

Vous aurez besoin de votre bouteille d’eau. Le tapis de sol et le matériel vous seront fournis.

 

Coût : 250$ pour 10 cours

Adresse :

785, rue Émond

Mont-Tremblant

 

 ​6. Petits groupes : *COVID 19* cours offerts è l'extérieur seulement

Vous êtes un petit groupe et vous aimeriez des cours ou des sessions de groupe? Il est possible de donner ces cours à l’extérieur ou à l’intérieur, veuillez communiquer avec moi pour plus d’informations.

 

Informations générales sur les cours :

 

Blessures/limitations :

Si vous avez une blessure ou des limitations, vous pouvez m’en faire part avant ou pendant le cours et des alternatives vous seront proposées.

 

Reprise de cours :

Si vous n’êtes pas disponible pour un de vos cours, vous n’avez qu’à m’en aviser et vous pourrez le reprendre dans un autre groupe, pendant la session en cours.

 

Mode de paiement :

  • Virement Interac

  • Chèque

  • Argent comptant

 

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions à propos des cours.

Services

*COVID 19* Le studio est ouvert pour des consultations privées ou aux membres d'une bulle familiale lorsque la télésanté/téléréadaptation n'est pas possible.

Mes entraînements fonctionnels ont pour but d’augmenter votre force et votre puissance musculaires, votre capacité et votre endurance cardiovasculaires, votre flexibilité et votre mobilité, et, ultimement, vous procurez une meilleure santé globale, et ce, peu importe votre âge. Car la santé globale commence avec l’activité physique.

J’offre des services professionnels à une clientèle de tous âges et de tous niveaux, basés sur une approche individualisée, en concevant des programmes d’entraînement spécifiques, adaptés à vos besoins et sécuritaires afin que vous en tiriez le plus grand bénéfice.

Ces services sont offerts dans mon studio ou à votre domicile :

  • Entraînements privés ou semi-privés 

  • Évaluation de la condition physique (aptitude aérobique, musculosquelettique et posturale) et programme d’entraînement personnalisé

  • Réadaptation suite à une opération ou à une blessure

  • Réadaptation cardiaque

Reçus émis pour assurances pour les services offerts à mon studio ou à domicile

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Contact

Vous avez des questions? Appelez ou écrivez-moi, il me fera plaisir de vous répondre!

Judith Lalonde, Kinésiologue

Mont-Tremblant, Qc

Tél. 819 430-6326

Email : judithlalondekinesiologue@gmail.com

Merci, je vous contacterai dans les meilleurs délais